ローソン サバの味噌煮缶詰はダイエットに最適?

手軽に購入でき、美味しいと評判の「ローソン サバの味噌煮缶」をご存知でしょうか?

以前テレビでも『サバ缶ダイエット』がブームになっていましたね!

 

さくらちゃん

でもサバの味噌煮缶って「生臭くない?」「美味しいの?」「ダイエットに取り入れるにはちょっと…」

 

といった気になる口コミも多く、サバ缶ダイエットを迷っている方もいるのではないでしょうか?

そこで今回はローソンのサバ味噌煮缶はダイエットに最適なのか調べてみることにしました。

購入を検討している方、ダイエットに取り入れようとしている方はぜひ参考にしてみてください!

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『サバの味噌煮缶』カロリー

サバ味噌煮缶のカロリー

サバ缶の味噌煮の場合、カロリーは100g当たり180kcal210kcal前後。

1缶全部食べると360420kcalくらいのカロリーだと思ってください。

さくらちゃん

意外と高い…食べ過ぎには注意しなくちゃ!

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サバの味噌煮缶はダイエットに最適?効果は?

ダイエット

結論から言うと、

サバの味噌煮缶はダイエットに最適です!

なぜダイエットに最適なのかこれからお話しますね。

サバの味噌煮缶のダイエット効果は3つ!

  1. 血流改善
  2. 中性脂肪の減少
  3. 食欲旺盛

 

サバに含まれるEPADHAには血中のコレステロール値を正常に保つ働きがあるんです!

そして、EPAが含まれた食材を食べると満腹感があり食べ過ぎも予防できます!

味噌に含まれているリノール酸には、血液中の悪玉コレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、サバと一緒に食べると痛風の予防にも繋がると言われているんですよ!

 

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ローソンサバの味噌煮缶ダイエット方法

サバ味噌煮缶のダイエット方法

ここからは効果的なサバ味噌煮缶のダイエット方法をお伝えしていきますね!

①鯖の味噌煮缶を一日1缶食べる

 

厚生労働省による摂取基準では、DHAEPAを合わせて1,000 (1g) / 日以上摂ることが望ましいとされています。

 

さくらちゃん

DHAEPAはサバやイワシ、マグロなどの青魚に多く含まれているよ!

 

缶詰から摂る場合は、サバの味噌煮缶に限らず、鯖の水煮や醤油煮、サンマのかば焼きなど、ほかの青魚の缶詰でも大丈夫です◎

 

過剰摂取には注意!

鯖缶は、1あたりのカロリーが約360kcalあります。さらに脂質や糖質も含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

②食物繊維を一緒に摂る

食物繊維

サバ缶ダイエットをする時には、食物繊維を一緒に食べるようにしましょう。

食物繊維を一緒に摂ると、痩せホルモンの分泌を促進することができるのです。

つまり!

ダイエット効果が高くなるということ!

 

さくらちゃん

サバ缶ダイエットは、サバ缶単品で食べるのではなく、料理に使ってアレンジすると食物繊維を一緒に摂りやすくなりますよ!

③サバの味噌煮缶を食べるタイミングは朝!

サバの味噌煮缶を食べるタイミングは3食のうちどこでも基本どこでもOK

しかし、強いて言うなら朝が一番いいと言われています。 

さくらちゃん

うーん。でもなんで朝の方がいいの?

夕食よりも朝食に魚油をとったほうが吸収がよく、ダイエット効果が高いといわれているからです。

しかし無理して朝食に食べる必要はありません。

(ちなみに私は1日おきに朝と夜、交互にサバ缶を食べてみましたが特に大差ありませんでしたよ◎)

ダイエットに最適!ローソンサバの味噌煮缶アレンジレシピ

私がおすすめする!

満腹感も得られるとっても簡単で時短になるおすすめレシピです。

もちろんダイエット中の方にもおすすめなのでぜひ試してみてください!

家事えもん考案!『サバ味噌煮缶豆腐』

【材料】

木綿豆腐 1丁(330g)
サバ味噌缶 80g〜100g

【作り方】

1、豆腐を食べやすいサイズに盛り付ける。

2、サバ味噌を缶汁ごと全て乗せる。

3、ラップをせずに電子レンジで2分加熱し完成

豆腐とサバ缶の組み合わせはダイエットにはぴったりですよ!

引用:LIFE.net

韓国風!『サバの味噌煮丼』

【材料】

・サバ味噌煮缶(固形分)100g
・サバ味噌煮缶(煮汁):大さじ2
・ゴマ油:大さじ1/2
・ミニトマト:4個(1/4の大きさに切る)
・アボカド:1/4個(1cm角に切る)
・白米:お茶碗1杯分
・韓国のり:適量
・白ゴマ:適量
・唐辛子:適量(お好みで)

【作り方】

1.サバ味噌煮缶は、サバと汁を分けておく。
2.缶詰の煮汁、ゴマ油を混ぜ合わせて、タレを作っておく。
3.白米→韓国のり→アボカド→ミニトマト→サバ味噌→白ゴマ→唐辛子の順で具をのせ、最後に、2で作ったタレをかけたら出来上がり。

引用:マイナビウーマン

 

3STEPおつまみ!『サバの味噌煮缶おろし煮』

【材料】

・サバ味噌煮缶: 2缶
・大根            :400g
・貝われ菜     :1/2パック
・七味唐辛子 :適量

【作り方】

1.大根は皮をむき、すりおろして水気をきっておく。
2.フライパンに鯖の味噌煮を入れて煮立て、1の大根おろしを加えてさっと煮る。    3.皿に盛りつけ、貝われ菜をのせる。   4.お好みで七味唐辛子をふれば完成。

引用:Asahi

知らないと危険!サバ味噌煮缶のデメリット

サバ味噌煮缶のデメリット

サバの味噌煮缶にはこんなデメリットもあります。

①塩分が多い

これは缶詰商品全般にいえることですが塩分の量が多いです!

一般的なサバの味噌煮缶:2.5g/190g

【厚労省推奨:塩分量】

 

男性 7.5g/ 未満

女性 6.5g/ 未満

 

日本高血圧学会減塩・栄養委員会HP

サバ缶には味噌煮、醬油煮、水煮とありますが、味噌煮や醬油煮みたく味付けされている方が塩分量が多いです。

さくらちゃん

大人の1日塩分摂取量は7.5グラムとすると、サバ缶1缶で、一日3分の1近くの塩分を摂取することになってしまうのね。

②セレンの過剰摂取

 

セレンとは、人間にとって必要不可欠な五大栄養素・ミネラルのひとつです。

 

セレンを過剰摂取はすると、

 

  • 爪の変形
  • 脱毛
  • 胃腸障害
  • 下痢
  • 疲労感
  • 焦燥感

などなどセレンを摂りすぎるとさまざまな健康障害になる恐れがあります…

サバには約100g1日に必要なセレンの量が約3倍含まれています。

だいたいになりますが、

さば缶(汁を含める)1缶のセレン量

推定「85133μg

 

国が定めているセレン量

男性:30μg/日(18歳以上)

女性:25μg/日(18歳以上)

 

【過剰摂取時のセレン量】

男性:450μg/日(18歳以上)

女性:350μg/日(18歳以上)

ということはサバ缶3つは食べ過ぎということになりますね!

1日1缶程度であれば特に問題はありません(※他の食事にもよりますが)

しかしセレンはサバ缶だけに含まれているものではなく、カツオやマグロ、納豆などにも含まれているので過剰摂取にならないようにだけ気をつけてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回はローソンのサバ味噌煮缶はダイエットに最適なのかどうか調べてみました!

栄養豊富なサバの味噌煮缶ですが、やはりデメリットもあります。

しかしなんでも食べすぎなければ問題はありません。

ぜひサバの味噌煮缶をうまく活用して今後のダイエットに役立ててみてください!

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