おしりトップの筋トレ!鍛えると痩せる!?その理由は?

さくらちゃん

痩せて綺麗になりたい!

このように思われる女性は多いのではないでしょうか?

近頃は痩せて細いだけの体ではなくメリハリのあるボディ作りが注目を集めています。

そもそもおしりトップを鍛えると痩せるということはご存知でしょうか??

今回は初心者さんでも大丈夫!

簡単にできるおしりトップの筋トレ法なども紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

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おしりトップを鍛えると痩せる?その理由は?

結論から言うと、おしりトップを鍛えると痩せます!

その理由もこれから説明していきますね。

理由①: お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉で特に大きい「大臀筋」は鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。

丸くて綺麗なお尻は若々しい印象。

筋肉がある人はお尻が丸く、少ない人はペタンコに

さくらちゃん

プリッとお尻が上がっていると、脚も長くスタイルが良く見えるよ!

今すぐお尻の下部分、掴んでみて。

この部分ががっちり掴めちゃったあなたは、たるでいます。

まずはそのたるみ少しずつ解消させていきましょう。

理由②: ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも効果が期待できます。

全身が痩せて見えるには、体のボディラインがとても大事!

ボディラインは特に後ろ姿が重要です!

後ろ姿がキレイな女性は自己管理ができている女性とよく言われています。

まだ自分の後ろ姿を見たことがない人は、家族や友達に頼んで確認してみてください。

理由③: 疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るときなど、あらゆるシーンで使われます。

下半身の筋力が高まると、日常生活におけるさまざまな行動にも疲労を感じにくくなります。

日々疲れやすい方は、お尻の筋肉が衰えている可能性が考えられるでしょう。

理由④: 代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中でも特に大きな筋肉のひとつです。

1位:大腿四頭筋 太ももの筋肉

2位:大臀筋お尻の筋肉

3位:三角筋肩の筋肉

お尻トップを鍛えると、太ももとお尻の大きな筋肉を同時に成長させることができます。

そのため、基礎代謝もアップします。

基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。

しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費にも貢献してくれるでしょう。

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初心者でもできる!おしりトップの筋トレメニュー

ズボラな私が実際行ってみてめちゃくちゃお尻に効いた筋トレメニューを選んでみました!

①ヒップリフト

これはおしりにダイレクトに効くトレーニングです。

寝た姿勢で行えるからズボラさんでも楽ちん!

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 膝を曲げて、足裏を床につけます。お尻から遠い方が効果は上がります。
  3. 尻を上に持ち上げ、首(後頭部)と足裏だけで支え、キープします。

2030秒で35セット行うようにします。動画でも動きをチェックしてみましょう。

引用:MELOS

ファイヤーハイドラント&バックキック

動作は簡単なのですが実際やってみると意外とキツイので足がつらないように注意しましょう。

  1.  四つん這いの姿勢になり、両手は肩の真下に、膝は90度にして、股関節の真下に置く
  2. 左ひざを外側に開く
  3. 開いた足を戻してから、つま先を伸ばした状態で足を斜め後ろにキックする。

引用:precious.jp

③ライイングヒップアブダクション

このトレーニングは知ってる方も多いかもしれません。

おしりトップの筋肉を鍛える王道メニューになります。

  1. 横向きに寝そべり、両方の膝を軽く曲げる。
  2. 尻を意識しながら上の脚を上げ、ゆっくりと元の位置に戻す。
  3. 繰り返し行い、反対側も同様に行う。

引用:アイスム

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効率よく鍛えるためのポイント

鍛えるポイント

ここからは効率よく鍛えるためのポイントを分かりやすくお伝えします!

①トレーニングの頻度を決めない

さくらちゃん

えっ?筋トレって毎日するものじゃないの?

このような悩みや疑問を抱く方は多いのではないでしょうか。

筋トレは毎日行わなくて大丈夫です!

理由は、筋肉がしっかり回復するための時間を確保してあげることが大切だからです。

筋肉は、トレーニングのレベルや筋肉の部位、個人の筋力などによって変わりますが、だいたい2472時間かけて回復するといわれています。

この回復時間を待たずにトレーニングしてしまうと、トレーニングの質が落ちて筋肉にかかる負荷が減ってしまうので、効率の悪いトレーニングになってしまいます。

人によって回復時間は違ってくるので自分の体力に合わせて行ってくださいね。

トレーニングの後はプロテインの補給をすると効果的!

トレーニングの後は、プロテインを摂るのがおすすめです!

プロテインとはタンパク質を効率よく摂るためのサプリメントのようなもの。

タンパク質は筋肉の材料になるので、筋肉量を増やして痩せやすい体を作るためには欠かせません。

そのタンパク質を手軽に効率よく摂れるのがプロテインというわけです!

まとめ

おしりトップの筋肉を鍛えると、効率よく基礎代謝をアップし、全身のダイエットにつながります。

さらにキレイなヒップラインを作り、見た目も美しくメリハリのあるきれいな体のラインが実現できるでしょう。

また、今回は初心者の方でも継続できるよう、簡単なおしりトップ筋トレメニューも紹介しております!

ポイントを押さえたトレーニングを活用して、理想のボディを手に入れましょう。

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