おしりトップの筋トレ！鍛えると痩せる!?その理由は？

さくらちゃん

痩せて綺麗になりたい！

このように思われる女性は多いのではないでしょうか？

近頃は痩せて細いだけの体ではなくメリハリのあるボディ作りが注目を集めています。

そもそもおしりトップを鍛えると痩せるということはご存知でしょうか？？

今回は初心者さんでも大丈夫！

簡単にできるおしりトップの筋トレ法なども紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

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おしりトップを鍛えると痩せる？その理由は？

結論から言うと、おしりトップを鍛えると痩せます！

その理由もこれから説明していきますね。

理由①: お尻が引き締まり、脚長効果が得られる

お尻の筋肉で特に大きい「大臀筋」は鍛えることでヒップが引き締まり、きれいなヒップラインが手に入ります。

丸くて綺麗なお尻は若々しい印象。

筋肉がある人はお尻が丸く、少ない人はペタンコに…。

さくらちゃん

プリッとお尻が上がっていると、脚も長くスタイルが良く見えるよ！

今すぐお尻の下部分、掴んでみて。

この部分ががっちり掴めちゃったあなたは、たるでいます。

まずはそのたるみ少しずつ解消させていきましょう。

理由②: ウエストが引き締まる

お尻の大臀筋を鍛えることで骨盤も刺激されるため、ウエストの引き締めも効果が期待できます。

全身が痩せて見えるには、体のボディラインがとても大事！

※ボディラインは特に後ろ姿が重要です！

後ろ姿がキレイな女性は自己管理ができている女性とよく言われています。

まだ自分の後ろ姿を見たことがない人は、家族や友達に頼んで確認してみてください。

理由③: 疲れにくくなる

お尻の筋肉は、歩行時や階段を上るときなど、あらゆるシーンで使われます。

下半身の筋力が高まると、日常生活におけるさまざまな行動にも疲労を感じにくくなります。

日々疲れやすい方は、お尻の筋肉が衰えている可能性が考えられるでしょう。

理由④: 代謝が良くなる

お尻の大臀筋は、体の中でも特に大きな筋肉のひとつです。

1位：大腿四頭筋→ 太ももの筋肉

2位：大臀筋→ お尻の筋肉

3位：三角筋→ 肩の筋肉

お尻トップを鍛えると、太ももとお尻の大きな筋肉を同時に成長させることができます。

そのため、基礎代謝もアップします。

基礎代謝のうち多くのエネルギーを消費する部位が筋肉ですから、筋肉量を増やせばエネルギー消費も大きくなるということです。

しっかりと鍛えて積極的に動かせば、全身のエネルギー消費にも貢献してくれるでしょう。

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初心者でもできる！おしりトップの筋トレメニュー

ズボラな私が実際行ってみてめちゃくちゃお尻に効いた筋トレメニューを選んでみました！

①ヒップリフト

これはおしりにダイレクトに効くトレーニングです。

寝た姿勢で行えるからズボラさんでも楽ちん！

仰向けに寝ます。

膝を曲げて、足裏を床につけます。お尻から遠い方が効果は上がります。

尻を上に持ち上げ、首（後頭部）と足裏だけで支え、キープします。

20～30秒で3～5セット行うようにします。動画でも動きをチェックしてみましょう。

引用:MELOS