今度こそダイエットを成功させたい！
でも自炊はめんどくさいなあ。
身近なコンビニのご飯で痩せられたらいいのに。
そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか。
そんな中！今話題を集めているのが、
手軽にできるローソンの低糖質メニューです！
朝ごはんから夕飯まで、ローソンにはいろいろな低糖質食品がそろっています。
低カロリーで低糖質なローソン食品をダイエットに役立てて、理想の体型を目指しましょう。
ローソンダイエット！コンビニ弁当の正しい選び方
いつでもどこでも買いたいときに買える便利なコンビニ。
時間がなく生活が不規則になりがちな働く私たちにとって欠かせない存在ですよね。
一昔前までは、コンビニといえば揚げ物やカップ麺、菓子パンというイメージが強く、野菜をとれるメニューは少なめでした。
しかしコンビにも最近では、健康志向のためにヘルシーなメニューを多く取り揃えるようになってきました！
そんな中でおすすめしたいコンビがLAWSON！
カロリーを抑えた商品の開発に力を入れているため、ダイエットをしている方には特におすすめのコンビニなんです！
ただし、どの商品でもダイエットに向いているわけではありません。
なのでまずは、
ダイエットメニューの賢い選び方からお伝えします。
①高カロリーなメニューは避ける
ダイエット中に最も避けたいのがカロリーです。
麺類とおにぎり、サンドイッチと惣菜パンというように、エネルギー量の高いものを組み合わせて選ぶのはやめましょう！
ただカロリーだけに囚われてしまいタンパク質の不足には注意！
タンパク質は痩せ体質を手に入れるために必要な筋肉の材料だからです。
つまりこのタンパク質はダイエットするためには必須ということになります。
②糖質は「20～40g」にする
ダイエット中には、糖質の摂取量にも注意しましょう。
1食当たりの摂取量の目安は、40g以下です。(ダイエット中)
糖質を多く撮ると、血糖値の急上昇を招いてしまいます。
さくらちゃん
血糖値が上がるとどうなるの？
血糖値が上がると、脂肪がつきやすくなります。
さらに、血糖値の急激な変動は、眠くなったり、気持ちがイライラしたりするなど、精神を不安定にさせることも…。
イライラすれば脳はさらに糖を欲するという、心身の悪循環を招いてしまいます。
糖質量については、コンビニご飯のパッケージやホームページに記載されていますので参考にしてみてください。
③野菜類が多く入った商品を選ぶ
コンビニ飯では野菜がが不足しがちです。
野菜類に含まれる食物繊維は、便秘を予防したり、糖質の吸収を緩やかにするなどの働きがあるので毎食取り入れたいもの。
副菜の食材が少ないなと感じたら、サラダをプラスしてみましょう！
サラダはよく噛んで食べるので、満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防ぐことができますよ◎
LAWSONで買うならこれ！低糖質弁当メニュー
LAWSONにはダイエット中に適したおすすめメニューがあるんです。
1.おにぎり
おにぎりは糖質の塊！
と気にされていませんか？？
『おにぎりは太る！」と言われているのは、白ご飯の糖質による高カロリーが原因です。
適量であればおにぎりは食べても太りません。
そしてLAWSONには低糖質でダイエット時には嬉しいおにぎりがいくつか置いてあるんです！
『わかめごはん』
さくらちゃん
わかめは食物繊維やミネラルが豊富で自然の塩味が特徴！
味付けがシンプルな分、糖質も控えめとなってるよ◎
『枝豆と塩昆布』
さくらちゃん
ナチュラルローソンでの大ヒットを受け、ローソンの店舗でも販売するようになりました！
玄米は白米に比べてビタミンＢ１が10倍ほど含まれ、健康や美容にうれしい栄養素がたっぷり◎
『梅しそごはん』
おにぎりの中で最もカロリーが低い梅干しのおにぎり！
さくらちゃん
しかし腹持ちが悪いため、食べ過ぎには注意しましょう！
一般的なおにぎりのシリーズでもダイエット中に選ぶとしたら、油やマヨネーズ、糖質が少ないものをおすすめします！
一般的なおにぎりのおすすめはこれ！
さくらちゃん
具体的には『鮭』おにぎりが一番おすすめ！
鮭には抗酸化作用もあるため、ダイエットだけではなく健康や美容が気になる方にも良いですね◎
2.お弁当
ダイエット中にローソンでお弁当を選ぶとしたらみなさんはどれを選びますか？
『ミニ鶏そぼろごはん』
肉の中でも低脂質・高たんぱくの鶏肉を使用し、完全栄養食と言われておりビタミンが豊富な卵を使用しています。
さくらちゃん
大人の方だけではなく、お子様も大人気のお弁当！
サラダを追加するとよりバランスが良くなります◎
『もろみチキンのわっぱ風弁当』
さくらちゃん
あさりや菜の花も入っているので、栄養バランスを整えたい時におすすめです！
ダイエット中に取り入れるお弁当にぴったり◎
まとめ
今回は、『ローソンでダイエット！？低糖質弁当おすすめ』
というテーマで、ピックアップしてみました♪
私はコンビニ＝ダイエット向きではない、という考えはもう古いなと思っています。
糖質ダイエットでは、
糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素となってきます。
ローソンの商品はダイエット向きの商品が多いという印象でした。
みなさんもコンビをうまく利用してダイエットに良いメニューを賢く選び、効率よく減量を進めていきましょう！
