菜々緒みたいな美脚になる筋トレ方法を調査

モデルや女優、バラエティ番組など、ジャンル問わず幅広く活躍する菜々緒さん。

菜々緒さんといえば、9頭身ともいわれる抜群のスタイルが魅力ですよね。

あの長くてスラっと伸びた美脚は本当に羨ましい限りです(T T)

まさにパーフェクトボディ

さくらちゃん

日々どんなトレーニングをしたらあんな美脚になれるの?

そこで今回は菜々緒さんの”美脚の秘訣”を徹底リサーチしていきますよ!

簡単!おうちで美脚になれる筋トレ法もご紹介しておりますのでぜひ試してみてくださいね♫

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菜々緒のプロフィール

菜々緒のプロフィール

菜々緒Instagram公式

身長    172cm

体重    49kg

スリーサイズ80-57-86

血液型   :O

学歴    :共立女子大学

趣味    :ゴルフ、釣り

特技    :書道、バレーボール

所属    :プラチナムプロダクション

9頭身という日本人離れしたモデル体型で、股下なんと85cmの長脚。

日本人女性の股下平均より10cm以上も長いんですよ!

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菜々緒の美脚“筋トレメニュー

菜々緒さんの美脚を保つ秘訣は、出来ることを毎日継続してコツコツやる事だそうです。

今からでも遅くはありません!

みんなで菜々緒さんみたいな美脚に近づいていきましょう。

①食事

菜々緒の食事

腹八分目で15食べる!

脚痩せしたいからといって食事を減らすのはNG!

その理由は『美脚には筋肉が必須!』だからです。

菜々緒さんも以下のように語っています!

食事を制限するのではなく、しっかり食べることを意識しているそうで、「お腹が空くと筋肉を消費して筋肉がなくなっちゃうので、お腹が空いた感覚を作らないようにチャレンジして下さいって言われています」とトレーナーからのアドバイスのもと、食事法を改善。「お腹がすいたら食べる。夜中はプロテインに変えたりして、お酒も飲むし甘いものも食べます」と明かした。

引用:モデルプレス

しっかり食べて筋肉をつけることがメリハリボディの秘訣のようですね!

②キックボクシング

キックボクサーには美脚が多い!

キックボクシングは有酸素運動と筋トレが同時にできる運動なんです!

菜々緒さんは、ムカつく人の顔を思い浮かべながらキックしているそうですよ(笑)

そうすることでストレス発散にもなり、キックボクシングの向上にも繋がるようです。

菜々緒さんがキックボクシングをやっている様子はこちら!

インスタグラムで紹介されています。

③リンパマッサージ

菜々緒さんは自己流でリンパをマッサージしています。

お風呂上りやテレビを見ながらでもできるのでぜひやってみてくださいね!

①足裏をまんべんなくプッシュする

②ふくらはぎを下から上へ流す

③膝から太もものつけ根へ流す

菜々緒の美脚法

菜々緒の美脚法引用:andGIrl 09月号

リンパマッサージをするときはマッサージオイルを使用するのがおすすめです。

特別なオイルでなくても、ドラッグストアで買えるようなベビーオイルでOK!

④普段から筋肉を意識する

菜々緒の美脚

菜々緒さんは、美脚を維持するために普段から意識して行っていることがあります。

それは筋肉を意識すること

  • エレベーターを使わず階段を使う
  • 立って居るときは踵を上げ下げ運動

たったこれだけの日々の積み重ねで美脚をつくりだすことができます。

やはり菜々緒さんみたいな美脚を手に入れるには努力が必要不可欠ということですね!

⑤ピラティス

ピラティスは、胸式呼吸を行いながらゆったりと動くエクササイズです。

ピラティスは体幹だけでなく、腰回りや脚のインナーマッスルも鍛えることもできます。

お尻や脚の筋肉を意識しながらエクササイズに取り組めば、美脚、O脚改善も目指せます(*’▽’*)

ちなみに菜々緒さんはオンラインでピラティスをおこなっているそうです。

現在はコロナの影響もあり外出しづらいですがオンラインなら安心して取り組めますね♫

⑥自転車

菜々緒の美脚

自転車って実は優れた有酸素運動なのをご存知でしょうか!

ウォーキングやランニングと比べても、同じ時間運動した場合、自転車が最も消費カロリーが多くなります。

菜々緖さん流のサイクリングは、

  • 乗れるときはなるべく自転車で移動
  • その時の状態でサドルの高さを変える

ジョギングに挫折してしまう人や、走るのが苦手な人には「自転車」が本当におすすめです。

自転車は体の負担が少なく、継続しやすい、とメリットが多いのが特徴です!

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簡単!おうちで美脚になれる筋トレ法

筋トレは無理なく継続して行うことが大切になります!

簡単にできるものばかりですので空いた時間にぜひ挑戦してみてください。

菜々緒さんが本当に実践中!

(1 )椅子やソファの前に立ち、大きく一歩踏み出した位置からスタート。右足の甲を後ろにある椅子の座面にのせる

(2 )ゆっくりとひざを曲げて上下にスクワット。左足も同様に。慣れないうちは壁などに手を置くと安定する
菜々緒の美脚法
(1)両足を肩幅に開き、ひざを伸ばしたまま前屈しながら、太ももからくるぶしに向かってボディクリームを塗る
(2)くるぶしまで塗ったら、軽くひざを曲げ、ゆっくり①の姿勢に戻る。このワンステップで、筋肉のこりがほぐれる
菜々緒の美脚法
引用:MORE
菜々緒さんが実践しているものは無理せずおうちで簡単にできます。
テレビを見ながらでもできるのでぜひやってみてくださいね!

まとめ

今回は菜々緒さんの美脚の秘訣をご紹介しました。

菜々緒さんが普段から美脚のためにしているメニューおうちで簡単にできる筋トレ法も!

やはり調べてみると菜々緒さんは相当な努力をされているんだなと思いました。

筋トレは無理せず少しずつでも十分効果が得られます。

なので、まずは1か月続けてみてください。

菜々緒さんみたいな理想の美脚を目指して頑張りましょう!

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