食べないダイエットはもう古い！
ダイエット中の方におすすめの食べ物は？と聞かれたら、まずおすすめしたいのが「あおさ」です。
これからはしっかり食べながら痩せるダイエットが主流ですよ。
実はあおさってダイエットに役立つだけでなく、不足しがちな栄養素も摂れる優秀食材です。
あおさをダイエットに上手く活用すると、驚くほどの効果も期待できまよ。
なので！今回は実際に私があおさダイエットを1週間試してみました。
あおさがダイエットに役立つ理由や効果、あおさダイエットを1週間チャレンジしてみた結果をご紹介していきますのでぜひ参考にしてください。
あおさのダイエット効果とは？
あおさはダイエットに役立つだけでなく、不足しがちな栄養素も摂れる優秀食材です。
では、さっそくあおさのダイエット効果について詳しく説明していきますね！
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効果①:食べ過ぎの防止
あおさは食事に取り入れることで満足感が得やすくなります。
“お腹いっぱい食べられない！”
といったようなストレスフリーなダイエットが望めます！
海藻はそもそもカロリーも低いので、気にせず安心して食べられるのもいいですね。
また、あおさは水溶性食物繊維が豊富でゆっくり消化が進むため腹持ちもよく、食べ過ぎ防止に繋がります。
効果②:糖や脂肪の吸収を抑える
あおさの40%は食物繊維でできています。
食物繊維には、糖や脂質の吸収を妨げてくれる役割があります。
実は食物繊維は人ののカラダでは消化されない栄養素で糖や脂質を吸着してカラダの外へ出してくれる働きがあります。
ダイエットだけでなく、生活習慣病の予防や改善にも効果が期待できます。
効果③:便秘や肌トラブルの予防・改善
あおさに含まれる食物繊維は、便のかさを増やす材料となるとともに、大腸内の環境を改善する腸内細菌のエサとして利用され、整腸を促す善玉菌を増やすことが明らかとなっています。
もっと細かいことまで言うと、
食物繊維は大きく分けて2種に分類され、それぞれの量やバランスも重要だとされています。
あおさダイエット1週間チャレンジ
ズボラな私が今回挑戦したのは、あおさを取り入れた1週間の簡単ダイエット！
今回は、
『1週間の夜ご飯にあおさを取り入れる』
これをたった1週間続けるだけ！
私はストイックなダイエットなんて絶対できません…
できれば簡単に楽して痩せれたらいいですよね！
『あおさ』のように手頃で簡単なダイエットは日々の生活に取り入れやすいのでズボラな方にはピッタリ！
調理器具なども一切必要ないので簡単に行えます。
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あおさダイエット1週間の結果は？
夜ご飯にあおさを取り入れた食事を1週間試してみて、
7日で−0.7kg落ちました！
今回のあおさダイエットでは、満足感が得られ、腸内環境が整ったことが大きかったです。
腸内環境の調子がよくなるだけで体も軽くなりますね！
『あおさ』ダイエットメニュー
1日に1回は食事に取り入れたいあおさ。
とくに、こってりしたメニューの際は、糖や脂質の吸収を抑えてくれるあおさメニューがおすすめです。
さっそくダイエットに効果的な、あおさのおすすめのメニューをご紹介していきます。
① ポリポリ食感！あおさ蓮根
【材料】(2人分)
- れんこん 120g
- オリーブオイル 小さじ1
- ★白だし 小さじ1
- ★しょうゆ 小さじ1
- ★みりん小さじ1
- ★酒小さじ1
- マヨネーズ 大さじ1
- 青のり 3つまみ程
【作り方】
①レンコンを2mm程のイチョウ切りにして酢水に10分程つけ、キッチンペーパーで水気を拭く
②中火で軽く炒める。火が通ったら★を加え弱火に変えて水分が飛ぶまで加熱する
③ ②のレンコンとマヨネーズ、青のりを和える
引用:lemon8
②アボカドとあおさの炊き込みご飯
【材料】(4人分)
- お米 2合
- 水 2カップ
- A酒 大さじ1
- A塩 小さじ1
- Aごま油小さじ1
- アボカド 1個
- 青のり 5g
【作り方】
①アボカドを一口大に切る。炊飯器にAを加え、あおさのり、アボカドをいれて普通に炊く。
②炊き上がったら10分ほど蒸らす。アボカドの形を少し残しながらかき混ぜる。
引用:nadia
③あおさのはんぺんハンバーグ
【材料】
★絹ごし豆腐 100g
- ★オオバコ 小さじ2
★鮭フレーク 20g
- ★あおさ ふたつまみ
★鶏ガラスープの素 小さじ1
- サラダ油
【作り方】
①ボールに★を入れ豆腐を潰しながら混ぜ合わせる。
② ①を3等分に分け、ギュッと握って丸く平に形成する。
③フライパンにサラダ油をひいて弱火強に温め②を入れて両面がこんがりとなるまで焼く。
引用:楽天レシピ
あおさを取り入れる際の注意点
ダイエットや栄養が豊富な『あおさ』ですが1点注意しなければいけないことがあります。
それは、食べ過ぎること！
あおさを食べすぎてしまうと以下のような症状がでやすいので注意しましょう。
どんなに体にいいものでも食べ過ぎはよくありませんね。
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1つ目:腹痛や便秘
1つ目は腹痛・便秘です。
あおさの40%は食物繊維でできています。
食物繊維のとりすぎは、腹痛・便秘になります。
適量であれば腸内環境を整えることができますので、便秘を解消したい方は摂取のしすぎには注意しましょう。
2つ目:吐き気
2つ目は吐き気です。
これは少数派かもしれませんが、あおさを分解するのが苦手な方は吐き気を催すことがあります。
どんな食べ物でも定量が大切です。
自分の体調に合わせながら取り入れてみてくださいね。
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まとめ
あおさは食物繊維が豊富で栄養も高く、低カロリーなのでダイエットには嬉しい要素がたくさんな贖罪です。
あおさダイエット1週間チャレンジの結果は、−0.7kg減らすことに成功！
夜に少しあおさを取り入れただけで少しずつ減らせるのはメリットしかありません。
しかし、あおさの取りすぎは腹痛や便秘、吐き気を催す場合があるのでご注意ください。
これから夏に向けてぜひぜひあおさダイエット取り入れてみてくださいね！
