ファスティングやり方【初心者編】

ファスティングのやり方は、主に食べたりせず酵素ドリンクなどを用いて1日~3日を過ごし、身体をデトックスを目指し腸を綺麗にする「腸活」のことを言います。

初めてだと抵抗もあるかと思いますが、ルール守り取り組んでいただくことで身体に負担なく「腸活」ができるのがファスティングです。またファスティングはアンチエイジングにも高い効果を持っており多くの女性に支持されております。

そこで今回は、初心者でもわかるファスティングの基本的なやり方についてお伝えします。

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ファスティングプログラム

ファスティングを始めるのにオススメしたいプログラムは全部で3つ

プチファスティング
1日ファスティング
3日ファスティング

初心者の方はこの3つから選びスタートさせてみるのがいいでしょう。

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プチファスティング

朝食のみを置き換えをするプチファスティング

朝食orタ食のたった1食を酵素ドリンク(40cc)に置き換えて行います。
おすすめのドリンクはいろいろありますが優光泉がおすすめです

完全無添加の酵素ドリンク【優光泉(ゆうこうせん)】

朝起きてすぐ20cc、昼食前に20ccを水で4~6倍に薄めて飲む。

飲み方として薄くしても濃くしても大丈夫。

空腹感を感じたらいつでも飲んでもいい♩これもプチファスティングだからできること!

おすすめの飲み方は
水で薄めた酵素ドリンクを水筒やペットボトルに入れて持ち歩く。そうすることで、空腹を避けることができます。
あとの昼食夕食は普通に食べてもok!たったこれだけで、プチファスティングに。

昼食は身体を冷やしたくないのでおそばなどの温かい食べ物がいいかと。

ポイント
昼食のひと口目を必ず30回以上噛んで食べる。胃に負担をかけたくないので
後は、気が向いたらいつでも(夜中でも可)ファスティング用の酵素ドリンクを飲んでください。身体が慣れてくると、必要性を感じなくなってきますので、間食や主食を軽い食べ物に変えてみて下さい。目安は1ヶ月間で「食べる質」変えるのが目標です。

酵素ドリンクのみ

酵素ドリンク20cc+4~6倍に薄めて飲む
20ccを2回に分けて飲む
起きてすぐ1杯、昼食前に1杯
水筒に入れて持ち運ぶのがおすすめ

身体を温める食事を摂るのが良い
例:お蕎麦など
普通の食事
お腹が空いた時は酵素ドリンクを飲む
MEMO
お腹が空いたり、喉が渇いたりしたら酵素ドリンクを飲んでください。
慣れてきたら感触を控えたり主食を少なくしていくのが良い◎
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1日ファスティング

1日ファスティングを始めるに前に準備期間(3日〜1週間程度)があると良いです。

食事は、和食中心でヘルシーな食事を心がける。胃に負担がかかりやすい肉や揚げ物どを極力避けるようにして、和食中心の食材を摂取してビタミンやミネラルを蓄えるのがいいでしょう。日本人に合う食事にすると毒素を排出してくれますよ。

効果を高めようと思うと、3日〜7日ほど前から準備をして身体を整えておくとファスティングの効果がよりUPするのです。

1日ファスティングをする時は?

ファスティング用の酵素ドリンクをは20ccまたは4~6倍薄めて、飲んでください。1日にどれだけ飲んでもいいですが、5杯以上は飲む事をオススメします。

ファスティング中はおとなしくしているのがいい?という質問もありますが、つも通りの生活していただき、時間がある方は運動してしっかり汗をかくのが理想ですね。

ファスティング終了後の回復食

ファスティングが終わった!からといっていきなりなんでも食べてもいいわけではありません。「回復食」しっかり調整するのが肝になってきます。いきなり普通食に戻すと胃がついて行かず、胃もたれをしたり体調を崩すケースも多いです。それだけ回復食は大切ですからね。

丸1日酵素ドリンク飲んだ後は、2日目の朝に酵素ドリンクを2〜3杯程度飲む

お昼から食事を増やしていってください。回復食期間中も断食中と変わらないぐらい酵素ドリンクを飲むようにしていただくのが良いです。
2日目

ファスティング用酵素ドリンクのみ
2〜3杯程度飲む
お腹に優しい食べ物として、納豆、豆腐、玄米、お粥etc… 普通の食事

3日ファスティング

1日ファスティング同様にを準備期間(3日〜1週間程度)があると良いです。

食事は、和食中心でヘルシーな食事を心がける。胃に負担がかかりやすい肉や揚げ物どを極力避けるようにして、和食中心の食材を摂取してビタミンやミネラルを蓄えるのがいいでしょう。日本人に合う食事にすると毒素を排出してくれますよ。

3日ファスティングをする時は?

3日間ファスティング用の酵素ドリンクのみを飲む。他の食事はしません。飲み方は20ccまたは4~6倍薄めて、飲んでください。1日にどれだけ飲んでもいいですが、5杯以上は飲む事をオススメします。
生活は普段通り過ごして、運動して汗をかくのが理想。

3日ファスティング終了後の回復食

ファスティング終了後は胃が小さいので、身体に優しい食事としてお粥から食べるようにしてください。少しずつ慣れてきたら食事を増やすのが良いです。

1日〜3日ファスティングのポイント

ファスティング用酵素ドリンクを飲む 1日5杯以上飲む 時間は気にしない

4日〜5日ファスティングのポイント

ファスティング用酵素ドリンクを飲む 1日3杯以上飲む 玄米、お粥、豆腐、納豆、味噌汁etc…

6日目ファスティングのポイント

ファスティング用酵素ドリンクを飲む 1日5杯以上飲む 玄米、お粥、豆腐、納豆、味噌汁etc…
3日間を回復するための時間に利用する
注意
食前は必ず飲む。3日以上のファスティングは適切な指導の下行うのがいいでしょう。

7日目以降は普通食にして頂いてokです。ただ朝食を抜いて1日2食程度に控えて玄米菜食が良いです。、酵素ドリンクは体調にもよりますが、健康な人は1日2杯~3杯を目安にしてください。

肉食を食べたい時は、胃に負担をかけないためにも酵素ドリンクを多めに飲まれることをオススメいたします。
急に普通食に戻すと胃や体調を崩すこともあるので、注意して行ってください。

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