誰もが憧れるとろふわ美ボディの持ち主、田中みな実さん。
そんな田中みな実さんの美ボディの秘訣は、パーソナルトレーナー・玉置達彦氏が教える『とろふわ筋トレ法』にあるんです。
玉置達彦氏が運営するSTELLA GYM(ステラジム)には、田中みな実さんや体の悩みを何とかしたいと思っている多くの女性が通っているそうです。
女性なら誰もが思い当たる体の悩みってありますよね？
- 下っ腹がぽっっこり
- お尻が垂れてきた
- 脚がむくんでパンパン
- 二の腕に脂肪がついた
- 姿勢が悪くなった
今回は田中みな実さんのような、とろふわ美ボディになれる筋トレ、ダイエット法をお伝えしていきます！
簡単にできるものを紹介していますのでぜひ実践してみてください♫
【簡単】田中みな実のとろふわ筋トレメニュー
引用:BAIRA
ここからは田中みな実さんが実際に行っている筋トレメニューをご紹介していきます。
簡単にできるのでぜひ実践してみましょう！
①とろふわ腹筋法
まずは腹直筋を鍛えよう！
ここを鍛えるとお腹がへこむだけではなく、縦のラインが美しく入ります。
引用:美的
ここから上体を起こします。
引用:美的
- あお向けに寝て頭の下で両手を組む
- ひざは90度に曲げる
- お腹をへこませて息を吐きながらゆっくりと背中を丸めて上体を起こし腹筋を見る
- 息を吸いながらゆっくりと戻る
15回×2セットを目安に行いましょう！
②とろふわヒップアップ法
これもシンプルな動きなので簡単にできます！
お腹に力を入れながら、腰を反らせないようにお尻を持ち上げましょう。
引用:美的
ここからお尻を下げます。
引用:美的
- あお向けに寝て、両手は手のひらを下にしてわきに寄せましょう
- ひざを90度に曲げてお腹をへこませます
- お腹をへこませたまま息を吐きひざから背中が一直線になるようにお尻を持ち上げる
- 息を吸いながら戻す
20回×3セットを目安に行いましょう！
③とろふわ美脚法
この動きはうちももを鍛えます！
これは座りながらもできるので仕事中やスキマ時間にもおすすめです。
引用:MAQUIA
- あお向けに寝ます
- タオルをひざ上ではさむ
- おしりに力を入れながら落ちないように、強く挟んだり緩めたりを繰り返します
約20回を目安に行いましょう！
田中みな実の”とろふわ筋肉”をつくるコツ
田中みな実さんのとろふわ筋肉をつくるコツは大きく分けると2つ！
①筋トレは週2回ペースで続けること
②限界まで追い込まないこと
実際に田中みな実さんがトレーニングの際に気をつけていることもあるそうです。
- 狙った筋肉に一点集中する
- トレーニング後はストレッチを忘れずにする
- 正しい姿勢を心がける
これを意識するだけで田中みな実さんに近づけそうですね！
田中みな実”とろふわボディ”をダイエット６習慣
田中みな実さんは日常生活でも”とろふわボディ”を意識しています。
パーソナルトレーナー・玉置達彦さんが田中みな実さんの実践しているダイエット習慣を紹介していました！
1.意識的に自分の姿を見る
自分の姿を見ることはとても大切なことです。
特にうしろ姿にも注目してみてください。
普段私たちは自分の後ろ姿ってあまり見ないですよね？
日頃から後ろ姿も確認することによって現状の体型をより知ることができます。
2.たんぱく質を1日100g〜120gとる
たんぱく質をとることによって、筋肉量が増え基礎代謝が上がったり、食べ過ぎを防止してくれたりします。
人体の15%〜20%はたんぱく質が占めているんですよ！
3.スキマ時間にプチ運動
電車に乗っている時や、育児や仕事の合間にプチ運動をするだけで全然違います！
時間がある時は歩くようにしたり、エレベーターなどは使わず階段を使うようにするのはおすすめです！
先ほどご紹介した、とろふわ美脚法も簡単にできてスキマ時間には最適ですのでぜひやってみてください。
4.肌を乾燥させない
肌がカサカサだとせっかく鍛えた筋肉も美しく見えないんです。
お風呂後はボディークリームをつけるなど乾燥には気をつけた方が良さそうです！
5.ストレスフリー
ダイエットの大敵はストレス。
特に、過度な食事制限や無理な運動はストレスを感じ、逆に太ってしまうこともあります。
まずは少しずつ、自分のペースで自分に合ったダイエットをしていきましょう！
6.水は1日2.5L
とにかく水分はこまめに取ることが大事！
水を飲むと体も乾かなくなるのでおすすめですよ。
2.5Lの内訳は、食事でとれる水分が1.0L、体内で作られる水分が0.3L、飲み水は1.2Lです。
これは厚生労働省のHPにも書かれていますので気になられた方はぜひ見てみてくださいね。
まとめ
今回は田中みな実さんの筋トレやダイエット方法についてまとめました！
田中みな実さんはジムでも日常生活でも常に美ボディを意識しています。
自宅やスキマ時間に簡単にできるトレーニングばかりです。
ぜひ実践して田中みな実さんのような”とろふわボディ”をつくりましょう！
